Sağlıklı Yaşam Koçluğu: Küçük Alışkanlıklar, Kalıcı Değişim

Yazıyı okumadan önce bir iki dakikanızı ayırın ve "Sağlık" sizin için ne ifade ediyor, bir düşünün. Sizin için sağlığın tanımı nedir?

"Sağlık", Türk Dil Kurumu sözlüğünde "bireyin fiziksel, sosyal ve ruhsal yönden tam bir iyilik durumunda olması, vücut esenliği, esenlik, sıhhat, afiyet" olarak tanımlanıyor.

Kendinize küçük bir sağlık testi

Gelin bir de kendimize bakalım; aşağıdaki teste vereceğiniz yanıtları puanlayın:

1 en kötü puan, durum, duygu vb.
5 en iyi puan, durum, duygu

1. Değerlerim, olmazsa olmazlarım, önem verdiklerim dediğiniz şeyler arasında "sağlığa" kaç puan veriyorsunuz?

2. Enerjik ve sağlıklı bir beden: Sabah yataktan kalkarken duygularınız ve fiziksel durumunuz nasıl? "Off, yine aynı gün" mü diyorsunuz, yoksa "Hadi bakalım!! Yepyeni bir gün" deyip yeni güne sevinç, heyecan ve merakla mı başlıyorsunuz? Kalktığınızda nasılsınız? Enerjik misiniz, yoksa güne isteksizce, zorlanarak, eklemlerinizde (bel, boyun, sırt vb.) ağrılarla mı başlıyorsunuz?

3. Günün sonunda: Yatağa günün tatlı yorgunluğuyla mı giriyorsunuz, yoksa kendinizi yatağa zor atıp "Aman Allah'ım, dişlerimi nasıl fırçalayacağım?" dedirten bir tükenmişlik hali mi yaşıyorsunuz?

4. Sakin, berrak ve neşeli bir zihniniz var mı? Geleceğe umutla bakıp yaşadığınız durumları birer öğrenme deneyimi olarak mı görüyorsunuz; yoksa "Hep beni buluyor" diyen kurban benzeri bir duyguyla mı yaşıyor, hep olumsuz düşünüyor, başarısızlık duyguları taşıyor, "Her şey çok zor, onun suçu, bunun suçu" diyerek suçu hep dışarıda ya da kendinizde arıyor ve bu yüzden yargılayıcı, doğru/yanlış düşüncelerle mi boğuşuyorsunuz?

5. Sevgi ve şefkat dolu bir kalbiniz var mı; "Olsun, bugün böyle oldu, yarın daha iyisini yapabilirsin" diyerek kendinizi sarıp sarmalayabiliyor musunuz? Oğlunuza/kızınıza "Böyle olmuş, üzüldüğünü görüyorum; şimdi sende ne kaldı? Senin için ne yapabilirim, neye ihtiyacın var?" diyebiliyor musunuz? Annenize ya da babanıza "Bana bildikleri kadarını verdiler. Bir anne/baba olarak bunu şimdi anlıyorum" diyebiliyor musunuz? Kalbiniz bu şekilde genişleyebiliyor mu? Yoksa sürekli yargılayan, suçlayan, "Böyle mi yapılır?" diyerek kendinizi hırpaladığınız bir kalbiniz mi var? En çok sevdiklerinize kaba davranırken tanımadıklarınıza gösterdiğiniz incelikten kırılan bir kalp mi taşıyorsunuz?

6. Gelecek kaygısıyla, boşluk duygusuyla, türlü bahanelerle ve "neden buradayım" sorusuna anlam verememekle mi boğuşuyorsunuz; yoksa kendi hayalleriniz, bir misyonunuz ve vizyonunuz var da, evet, yaşadığınız ülke zorluklardan geçse bile, gördüğünüz vizyona doğru kendinizi umutla ilerletebiliyor musunuz?

Bir koç size nasıl eşlik eder

Bu sorulara vereceğiniz yanıtlarla nerede desteğe ihtiyacınız olduğunu belirleyebilirsiniz. Destek diyorum, çünkü koç aslında bulunduğunuz durumdan ulaşmak istediğiniz duruma doğru ilerlerken size eşlik eden kişidir. Sağlıklı yaşam koçu, en özet haliyle bir değişim ajanıdır.

Küçük adımlarla kalıcı değişim

Alışkanlık değişimi sağlıklı yaşamın temelidir. Ve alışkanlık değiştirmek zor olmak zorunda değildir.

Örneğin, satın aldığınız granül kahveyi hafif kavrulmuş çekirdek kahveyle değiştirmek, sağlığa doğru atılmış küçük bir adımdır.
Saat 12'de yatıyorsanız, ilk adım olarak 11.45'i deneyin.
Hiç hareket etmiyorsanız, günde yalnızca 5 dakika yürüyerek başlayın.

Sağlığa giden yolda desteğe ihtiyaç duyarsanız, biz buradayız.